江戸時代の禅僧、白隠禅師が残した瞑想法です。気が上がってしまう人、落ち着きたい人、頭が疲れている人に最適です。白隠禅師の瞑想はメールマガジンの読者さん用に録音配布したこともありますが、非常に使い勝手のよい瞑想法の一つです。個人的にはこれで自分の腰痛が一気によくなった体験もあり、好きな瞑想の一つです。
意外と自律訓練法や筋弛緩法などよりカンタンかもしれません。youtubeに軟酥の法のいい感じの誘導瞑想の動画があったので共有します。
ひとつ動画を見るにあたっての注意点を言うと、「軟酥（なんそ）」は、カラダの内側に満ちていくとイメージしてください。
あと、便利な動画なのですが業務マニュアル的に「この通りでないといけない」というものでもありません。「カラダは答えをしっている」という感覚でやっていくとよいでしょう。リラックス法は基本的に「夜よく眠れた。次の日すっきり目が覚めた。カラダが気持ちイイ。」など、温泉でのんびりしたようなことになっていれば正解です。
[m_guide]
